如何运动可预防半月板损伤？半月板损伤多是因为长期运动，导致运动劳损而引起的，因此大家在平时要注意合理运动，要避免过度劳累。合理的运动不仅能健身健体，而且对于一些疾病的预防也是很有重要的，比如预防半月板损伤。那么，如何运动可预防半月板损伤呢？来了解下。

如何运动可预防半月板损伤？

在运动前做好防护措施，是必不可少的环节。下面就以跑步运动为例，讲解运动中预防膝关节半月板损伤的秘密，希望能够给广大运动员或运动爱好者以启示。一般刚开始用跑步时，每次以15~20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天。运动时，心率120次每分钟为宜。

在开跑之前要做一些运动前的准备，这样可以拉来肌肉，避免出现损伤，可做一些压腿、弯腰等运动，一定要注意，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑。停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。

为了减少因运动劳损引发的损伤性疾病，跑步结束后，放松肌肉很重要。因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。>>>预防半月板损伤除了运动外还要注意什么？点击咨询

跑步前要做准备运动，跑步的密度、时间不宜过长、跑步后做放松运动，可预防膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群跑步，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了。

以上介绍的这些运动注意事项对于半月板损伤的预防是非常有利的，大家应该有所了解。若预防不当导致半月板损伤了，则要及早诊断治疗，避免影响到日常生活工作。

温馨提示：自己的身体健康自己要多重视，在平时就要多关心自己的身体，要避免过度劳累等等，以预防半月板损伤等疾病的危害自身。如果有什么疑问，可以直接拨打云南中德骨科医院健康热线0871-65311120咨询专家。