随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

膝关节不好能打太极拳吗?

很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。长春骨科医院专家介绍说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3-5秒，然后缓慢放下，每天2-3次，每次上抬10-15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。