人们在做身体活动时，尤其是中老年人在活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。

如何才能有效地做好膝关节的保护呢?平时应注意以下几方面：

1.首先要关注自己是否有骨质疏松，可以到骨质疏松科进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2.合理膳食，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

3.不做强度大的锻炼项目，老年活动膝关节较好的方式是散步、骑自行车等。亦可常变换体位，如站立过久时，可改换做弯腰或坐位。但要防过劳伤其关节，尽量少爬山、少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

4.保护好膝盖，要准备好护膝，用于保护膝关节和周围韧带。防止关节受风寒湿气。据临床观察，引起关节不佳的因素中，常与感受湿潮、寒凉、受风密切相关。尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠等，风寒湿较容易侵袭为病。平时应注意预防。

5.减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

云南中德骨科医院的专家提醒广大中老年朋友，要重视膝关节的自查和早期诊治。当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼时腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，要及时到正规医院检查，并积极进行治疗。