现在很多白领由于每天在电脑前工作，颈部和肩部得不到活动和锻炼，这样很容易造成颈椎病和肩周炎的发生。今天云南中德骨科医院专家告诉告诉您一种既简单有有效的预防肩周炎的方法，让白领也远离这些所谓的“职业病”。

step1：仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达较大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

step2：按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

step3：两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

step4：是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。