虽然现在生活中患肩周炎的越来越多，但是肩周炎是可以预防的，正是因为有很多的朋友都不清楚怎样有效预防肩周炎的发生，才使得生活中患肩周炎的越来越多，给大家的生活和工作都造成了很大的影响。

那么应该怎样有效预防肩周炎呢?骨科专家介绍，预防肩周炎既要注意平时生活中的一些姿势，又要注意做好锻炼。

1、有效预防肩周炎要注意有正确的姿势。站立：挺胸、拔背、沉肩，下颌内收，后方观看，左右对称。坐姿：挺胸、拔背，下颌内收。椅子7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些。卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。

2、预防肩周炎注意避免长时间低首：长时间低头，颈部及肩部肌肉的负担将增大。30-45分钟的低头需作5-15分钟的康复运动。

3、预防肩周炎可使肩关节环转运动。即弯腰，让患侧自然下垂，以顺时针，随后逆时针方向的环转活动。肩关节内旋及后伸内旋活动。患侧摸背法是以患侧在健侧的帮助下，逐渐触摸对侧肩胛骨，练习后内旋。还可在滑轮练习器上进行，即病员患肢放背后，并用手握住滑轮练习器上的把柄，用健肢握另一段而向下拉动。

4、预防肩周炎还可以做肩关节上举活动。爬墙锻炼，是用患侧手指在墙上作从低处向高处的爬动。外旋活动练习。病人用患侧的手横过面部去触摸对侧的耳朵，以练习肩关节内收、外旋活动。功能锻炼应该每日练习2~3次，每次15分钟。在早期，锻炼必须是缓慢持久不可操之过急，否则有损无益，坚持锻炼，才能收到良好的效果。

另外，对于怎样有效预防肩周炎，骨科专家提醒大家要注意在温热的浴水中慢慢浸泡，这样可以松弛紧张的肌肉，驱除一天的疲劳。不提倡太烫的水，一般以40°为宜。如果您对有效预防肩周炎还有哪些疑问的话，可以直接咨询医院的在线医生。