人总是从生到死，慢慢发生着变化，不单单表现在心态上慢慢的成熟，也会在身体上慢慢出现“老态”，骨质增生、骨质疏松就是一种特别的衰老生理表现。云南中德骨科医院腰椎间盘突出医院的高主任介绍说，人体各个部位，腰椎、颈椎、膝关节是比较容易出现骨质增生的部位，但其中腰椎出现骨质增生，由于位置的关系，腰椎骨质增生的症状比较明显，而且很容易出现一系列的对腰椎骨质增生患者影响比较深远的症状，下面我们介绍一些如果缓解腰椎腰椎骨质增生的表现。

1、健身运动：

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健按摩：

是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、保持良好的站立姿势：

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

4、保持良好的坐位：

长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

5、选择良好的睡床：

人的一生有1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。