青少年时期很关键，预防颈椎病变要趁早。这是一个竞争激烈的时代，没有任何人愿意输在起跑线上，也没有哪个家长希望自己的孩子不如人。然而，再这样的竞争环境下，青少年的成长环境已经丧失了很多的自由空间，上课、上补习班、上兴趣班，每天低头伏案，日积月累的，疾病应经在悄无声息中缠上了年轻的身体。那么，这样即使不可避免，就要学会预防。怎样做能有效的起到预防的效果呢？

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首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，坐下来时将背部轻微弯曲，较好在下腰部垫一个小枕，不要使腰椎过度向后弯曲，同时避免长时间处于一种体位。学习时大约30分钟做颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部。

不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力，应把较重的东西放在背包的较外层。书包较好为双肩背，书包的底部不应低于腰线下6厘米。

睡眠姿势对造成颈椎病影响很大，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8～15厘米为宜，而在枕的两端，应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。

青少年平时生活学习及体育活动时，应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。

注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操，每天抽出一定时间进行体育运动。

温馨提示：在此，要提醒的是各位家长朋友们，给孩子一些自己的空间，在监督孩子学习的时候，更要注重孩子的内心，关注他们身体方面的发展。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询云南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0871-65311120进行详细了解。