腰腿痛的自我治疗方法有哪些?腰腿痛是临床上较常见的一组症状;引起腰腿痛的病因很多，比如腰椎间盘突出症、腰部慢性劳损等可诱发腰腿痛。腰痛伴有腿痛的患者可采用自我手法治疗，自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病症适合自我手法治疗呢?云南中德骨科医院的专家指出自我治疗的手法分以下几个步骤。》》》专家在线,点击免费咨询、预约

　　腰腿痛的自我治疗

　　1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

　　3、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

　　4、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

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　　一、被评为全国十佳专科医院，权威

　　云南中德骨科医院是近年来云南省卫生厅批准成立的重点招商引资医疗项目，是云南省内先进一家三级骨科专科医院，也是目前云南省规模较大的骨科专科医院。并被评为被评为全国十佳专科医院，建筑面积达28000余平方米，设置床位300张，全套进口高端西门子医疗设备，一流的实力与规模奠定了行业的旗舰地位。

　　二、名医汇聚，引领骨科权威

　　为了医院的诊疗水平，云南中德骨科医院整合骨科领域权威专家资源，由国内外100余位权威专家组成一支精锐医疗团队。其中就包括骨科先进、脊椎外科专家党耕町教授，医学博士、俄罗斯创伤矫形中心医院院长瓦西里.伊万诺维奇.乌斯季扬采夫教授，椎间盘微创技术创始人柳建教授，全国颈肩腰腿痛研究专家张鸿民教授，关节外科专家张明教授，全国著名股骨头坏死专家武秀教授等。而接诊医生全部为主治医生以上职称，50%以上具有高级职称，这支集中西医学精粹于一身的医疗团队，是一支医术精湛、医德优良的高素质医疗队伍。

　　三、医疗诚信，费用平价合理

　　云南中德骨科医院从挂号，检验，治疗，yao品等各个环节，严格执行国家统一收费标准。能保守治疗坚决不手术是医院的行医原则，让患者花较少的钱看较专业的医生，治好自己的病。云南中德骨科医院按国家规定报销市医保、新农合患者医疗费;部分检查费、yao品费比传统医院便宜，服务型项目满足不同消费水平患者的需求。

　　温馨提示：云南中德骨科医院特别开设专家在线咨询服务，根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案，节省您不必要的费用，把握较佳治疗时机，以免病情加重，引发不良后果。请【点击咨询在线专家】或拨打24小时免费热线：0871-65311120或QQ在线专家咨询：2608203832，专家将为您详细解答。