因为现如今社会的节奏越来越快。很多人忙于工作学习，缺乏对于自身的锻炼。例如很多白领基本是一坐就是一天。这样对于整个颈椎腰椎的损害都是非常大的。越来越多的人年纪轻轻就患上了颈椎病腰椎病等。不仅很遭罪，还会影响自己的工作和学习。那么今天就来给大家分享一些可以缓解和预防腰椎病的小运动。帮助大家减轻自己的不适和痛苦。<<<点击可了解更多缓解病痛方法

1.旋转腰部

身体挺直站立，双脚分开与两肩同宽，双手手指交叉抱头，上身从前正为向侧后位旋转，可先从前正位向左侧后位旋转，尽可能大，略作停顿10秒左右，然后恢复前正位，再反向右侧。一左一右为1次，做10—15次。注意：上身旋转时，下肢尽量保持不动。

2.平躺转体

自然躺在硬板床上或地板上，头下不放枕头，双膝并拢，抬起与身体成90度直角，大腿与小腿也保持90度直角，脚尖向前绷直与小腿保持成一条线，双臂打开与肩形成一条直线，即与身体成90度。头向左转时，双膝反方向往后侧尽量转。反过来，头向右转时，双膝反方向向左侧尽量转。一左一右为1次，每天做10—15次，可根据自身情况而定。

3.五点支撑法

自然躺在硬板床上或地板上，屈膝，双脚面触及床上或地板上，双肘弯曲，肘尖触及床上或地板上，这时后头、双肘尖、双脚面五点均触及床上或地板上，用力向下，把腰部抬起，形成拱形，保持停顿。时间可根据自身情况量力而定。

4.飞燕点水

俯卧位于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床上，形成“U”型，保持数秒后，恢复原状，再重复。循序渐进，逐渐增加次数。