上班怎样有效预防腰痛？很多年轻人都有腰痛的症状，在上班期间，一天坐在电脑面前一坐就是8个多小时，这对于腰部的伤害是很大的，长时间腰椎间盘受到压迫，有没有得到活动放松，时间久了，就很容易引起腰痛，左后检查发现自己竟然的了老年病，腰椎间盘突出，这也不足为奇的，腰部不是永动机，它也需要休息，否则超负荷的压力迟早会让它生病。那么，上班期间要如何预防腰痛呢？

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1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

4、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

温馨提示：上班怎样有效预防腰痛？这就是大家平时可以随时做的简单的保护腰部的方式，生活中如果发现自己有腰痛这些症状，要及时的去诊疗。目前，云南省较好的骨科医院就是云南中德骨科医院，是省内先进一家三级骨科专科医院，大家如果有什么疑问可以咨询在线专家，或者直接拨打24小时健康热线:0871-65311120进行详细了解。