腰椎间盘膨出锻炼有什么方式？现在的生活方式多种多样，但是随之而来的是很多骨科疾病的产生，尤其是对于年轻人而言，腰椎间盘膨出更是在逐渐年轻化，原本只有老年人才会患的疾病现在很多年轻人都会患，这主要的就是现在的工作方式生活方式不健康造成的。当腰椎间盘突出时，要积极的进行锻炼，这样才有助于膨出的骨髓回纳。那么，如何锻炼腰椎间盘突出会好呢？

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1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走较简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘轻度膨出的患者，是一种效果不错的腰椎间盘膨出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。也适合腰椎间盘轻度膨出的患者，可使膨出的髓核还原回纳。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

温馨提示：腰椎间盘膨出如何锻炼？上文就是对于腰椎间盘膨出较佳的锻炼方式，希望大家平时有时间就多锻炼，避免腰椎间盘突出。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询云南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0871-65311120进行详细了解。