12月20日是方勇头七，上午9:53分，北京、上海、成都、桂林、昆明、南京、珠海、长沙、广州9个城市的朋友同时开跑，用奔跑的方式，再送一程好兄弟方勇。云南站昆明和大理共70余人同时开跑。作为医疗保障单位，云南中德骨科医院积极参与此次活动，派出一辆救护车，车上医护人员为急诊科张兆武主任及杨恩会护士，以保障大家的安全。

队员在我院救护车前合影

说起为什么要组织此次活动，活动的负责人之一郭敏这样说：方勇是一位“浑身上下充满了正能量”的公益人，一方面，我们用奔跑的方式来纪念他，同时也号召更多的人关注公益人的处境，关注户外运动尤其是马拉松运动突发应急救援的知识。

开跑前，队员们在教练指导下热身

事件回放：12月13日，珠海国际半程马拉松赛上，来自广州的方勇因心脏骤停倒地不治身亡，引发社会广泛关注。作为一名退伍军人，他一向身体很好，经常参加各种长跑赛事，而今倒在半程马拉松中途，让他的朋友感到难以置信。阳光男孩方勇，一路走好！相关报道：http://gongyi.qq.com/succor/detail.htm?id=1693&et=141214da

此次奔跑活动昆明站的起点为环湖东路与福保路交叉口，终点为上可乐居民委员会旁公交站台，全长13.147公里（13147是方勇参加马拉松赛的号码牌）。云南中德骨科医院救护车全程在队伍后方跟随，车上配两名医护人员，保障参加此次活动的人员安全！

奔跑吧——我们的好兄弟

跑步不仅可以廋身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身，让身体变的更加均衡，因此愈来愈受到大家的青睐。云南中德骨科医院专家提醒广大朋友：在跑步、尤其是长跑时，一定要注意安全！那么，长跑的注意事项有哪些呢？

活动结束后，我院医护人员与队员们合影留念

1、跑前做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

2、长跑较好四步一呼吸。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

跑步结束后，队员们在做放松训练

3、跑后仍要漫步几百米。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身有效放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

4、四类人不宜参加长跑。有心脑血管疾病者、平时无体育锻炼者、老年高血压和糖尿病患不宜参加长跑。

温馨提示：云南中德骨科医院专家提醒您，赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。