体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机　能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

许多人都喜欢运动，但是运动不当很容易受到伤害。骨外伤是常见的骨科创伤，通常在运动中多见，会严重的影响生活。那么，在运动中，怎么才能避免伤害的发生呢？

如何在运动中避免踝关节扭伤？

1、运动之前要安排一定的时间进行充分热身热身：其实就是一种准备活动，准备活动给踝关节一个适应运动的过程，使关节韧带处于适当的紧张度，从而避免踝关节过度僵硬或松弛。

2、运动及训练场地要定期进行维护与修整：维护与修整包括填平运动场地上隐蔽的小坑洼，去掉多余的石子。经常检查用于翻越的障碍设置是否有松动或损坏，如有松动或损坏要及时维修，以防士兵翻越落地时踝关节发生扭挫伤。

3、加强踝关节力量训练：力量训练要遵循科学规律，循序渐进地进行，逐渐增加踝关节训练的时间与强度。在进行踝关节力量训练的同时，应适当配合身体柔韧与平衡训练。应该认识到，柔韧与平衡训练可以减少踝关节扭挫伤发生的几率与程度。此外，穿着高腰运动鞋，以及使用适当的护具(例如护踝)，均有助于预防踝关节扭挫伤的发生。

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