得了腰肌劳损怎么办？腰肌劳损是临床常见疾病之一，患者通常会感到腰部酸痛，这会对其正常生活长生极大的影响，对此，专家表示，日常生活中，腰肌劳损患者不妨可以通过一些小小锻炼来改善自身症状。

小小锻炼治疗腰肌劳损

云南中德骨科医院的专家说道，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉较值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。

锻炼时，单独抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼，每次做30个周期，有效坚持，就能起到不错的缓解作用。

此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。

同时，专家强调，对于腰背痛，较关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。