久坐族要学会放松腰肌 你们是腰肌劳损的高发人群

久坐族要学会放松腰肌 你们是腰肌劳损的高发人群

云南(中德)骨科云南(中德)骨科

肌肉组织都有一个特点,工作负担进行性加重时它会代偿增大,但肌肉细胞的数量一般不会增多,而是体积增大,当达到它的最大体积后只有靠间质细胞增生来弥补,但它是没有收缩功能的,反而会不断减小肌肉弹性,使之慢慢硬化,失代偿,不能再支持腰的挺直动作,最终发生不可逆的肌功能衰竭性截瘫,原理和心衰很象,因此腰肌劳损一但发现,必须马上停止劳动,长期恢复性休息,及时发现有望恢复劳动力。

腰是人体的中点,腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一,关节的活动,都有肌肉的参与,这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。如今,腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”,上下班坐车,上班坐办公室,下班久坐看电视、上网的“三坐”人群,腰部也“很受伤”,成为腰肌劳损的高发人群。


腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,可分为急性、慢性两类。急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限、站立困难,即人们常说的“闪腰;慢性劳损更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重,反复发作,久坐或天气变化后加重。

治疗腰肌劳损需要卧床休息,同时热敷腰部,使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物,接受正规的肌肉按摩。此外,在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助。》》》治疗腰肌劳损什么方法更好?点击了解

坐着不动并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态,久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

几十年前,患腰肌劳损的大多是些体力劳动者,他们的工作多以腰部力量为主,如今,患者中很多是三十来岁的公司白领。由于工作、生活方式的改变,加上不良坐姿等原因,使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

都市职场久坐也难免,平时可以忙里偷闲活动一下身体,几个简单的运动方法可帮助办公室职员锻炼腰肌<<<了解更多锻炼腰肌方法,点击咨询

1.转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。

2.转腰捶背;两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。

3.双手攀足:全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。

4.“拱桥”运动:即仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足做支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,保持数分钟后缓慢重复两三遍,难度不大,费时不多,能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

5.飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

6.拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20~40次。

温馨提示:要尽量避免长时间使用电脑、减少伏案工作时间,工作间歇适当放松和运动颈部和腰部,背单肩包时要经常换肩膀,如果携带较多较重的物品,最好采用双肩背包。wan58d8d10498b3e7.21003491

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