你有过这样的感受吗?前一天做了一些运动量比较大的活动，第二天醒来浑身酸痛，坐立不安，姿势稍一不对，就会导致某一处肌肉酸疼不适。

这种情况主要发生在缺乏运动锻炼的人身上。这是因为缺乏锻炼的人，突然超负荷运动，肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时，肌肉组织发生无氧代谢，产生乳酸，乳酸的大量堆积，刺激神经末梢，会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人，肌肉纤维相对结实，组织供氧充分，不易出现疲劳感。

如何尽快消除运动后的疲劳酸痛感?

对待这种疲劳感，并非无计可施。可以在近日再进行同样的运动，或进行适当的放松和按摩，放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动;按摩对运动后恢复至关重要，按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外，剧烈运动后，不要立即停下来，需要逐渐降低运动量，便于机体适应，也可以促进累积的乳酸的释放。

泡温泉和睡眠对身体的恢复也很重要!泡温泉对缓解运动后的疲劳有很大帮助，若条件有限，也可以用洗温水澡来代替，一般水温要控制在35摄氏度～40摄氏度;在没有温水的情况下，可用毛巾擦拭身体;切忌剧烈运动后，马上冲冷水澡。充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要，在剧烈运动当天，建议保持8小时以上睡眠。

【温馨提示】

适当的参加运动可以提高人的免疫力，好处多多，但是运动要讲科学，切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时，更要注意掌握要领、循序渐进，不要超出自己体能负荷，避免受伤。