腰肌劳损与从事的职业有关，经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合。特别是人过中年，更应该有意识地进行针对性的腰腹肌功能训练。有时，“腰肌劳损”就是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤发生时，更应注意防止“腰肌劳损”。那么，腰肌劳损该如何预防呢？

腰肌劳损的预防，可以从以下几点入手：

1、防寒保暖

想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。

2、腰背部锻炼

平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。

3、避免创伤

在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不有效，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就要尽量避免给腰部带来创伤。

4、避免损伤

在生活或者工作过程中，如果姿势不良、劳累过度等不良的习惯就会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤，慢慢的就要引起腰肌劳损，因此在日常生活中要保持正确的姿势，其中包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼通 ，腰疼有些重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难，严重者可影响日常工作和生活。因此要及时预防和治疗，避免小病养成大病，造成严重的危害。

腰肌劳损并不难治，但需要注意的是，腰肌劳损是个慢性病，需要长期维护，不是一贴两剂“有效药”可以治好的，理疗仪也只能起缓解作用。另外，除了系统治疗，还需要平时自己多运动，加强保健。